Правильное питание для мам

блог | автор публикации: Svetlana | 28 декабря 2017

Неделя 1

1-й день
Завтрак — творог со сметаной 200 г.
Обед — фрикадельки из телятины с зеленью 220 г., салат из овощей 220 г.
Полдник — сыр 50 г., кефир 250 г.
Ужин — рагу овощное с курицей (без картофеля) 300 г.

2-й день
Завтрак — творог со сметаной 200 г.
Обед — фрикадельки из телятины с зеленью 220 г., салат из овощей 220 г.
Полдник — сыр 50 г., кефир 250 г.
Ужин — рагу овощное с курицей (без картофеля) 300 г.

3-й день
Завтрак — омлет с курицей 220 г., сок томатный 200 г.
Обед — телятина отварная 200 г., салат из овощей со сметаной 250 г.
Полдник — йогурт без добавлений 200 г.
Ужин — курица — гриль 220 г., салат из свежих овощей 270 г.

4-й день
Завтрак — омлет с курицей 220 г., сок томатный 200 г.
Обед — телятина отварная 200 г., салат из овощей со сметаной 250 г.
Полдник — йогурт без добавлений 200 г.
Ужин — курица — гриль 220 г., салат из свежих овощей 270 г.

5-й день
Завтрак — творог с овощами, зеленью и сметаной 200 г.
Обед — суши 200 г., соевый соус 30 г.
Полдник — фрукты 200 г.
Ужин — мясные паровые котлеты 170 г., каша гречневая 150 г., салат из овощей и сметаны 220 г.

6-й день
Завтрак — творог с овощами, зеленью и сметаной 200 г.
Обед — суши 200 г., соевый соус 30 г.
Полдник — фрукты 200 г.
Ужин — мясные паровые котлеты 170 г., каша гречневая 150 г., салат из овощей и сметаны 220 г.

7-й день
Завтрак — омлет с овощами 170 г., сок томатный 200 г.
Обед — овощное рагу с говядиной 350 г., нарезка свежих овощей 180 г.
Полдник — фрукты 200 г.
Ужин — ризотто с грибами и куриным филе в сливочном соусе 300 г., салат из овощей 200 г.

Маленький бонус от Диетцентра — советы по ПП во время праздников

Отдыхаем на природе с пользой для здоровья и фигуры.

С приходом настоящего тепла так хочется выехать за город и насладиться отдыхом на природе. Бережное отношение к своей фигуре — совсем не повод отказывать себе в этом удовольствии. Ведь блюда, приготовленные на мангале или гриле могут быть не только вкусными, но и 100% здоровыми.

Воспользуйтесь рекомендациями наших диетологов, чтобы получать максимум от своего отдыха на природе.

  1. Для шашлыка лучше выбирать нежирные сорта мяса – индейку, крицу, крольчатину и т.д.. Добавьте в маринад лимонный сок, чтобы избежать пересушивания мяса. В качестве альтернативы можно обернуть шашлык фольгой – так мясо будет готовиться в собственном соку.
  2. Избегайте высококалорийных продуктов в салатных заправках и маринадах. Замените майонез и фабричные соусы легкими смесями на основе натурального йогурта, растительных масел, винного уксуса, лимонного сока и пряных трав.
  3. Исключите магазинные колбасы, сосиски и полуфабрикаты – большое количество консервантов и усилителей вкуса в их составе не принесут пользы вашему здоровью и фигуре.
  4. Рыба и морепродукты – идеальное решение для мангальной кухни. Это легко усвояемый белок в сочетании с богатым витаминно-минеральным и аминокислотным составом. Готовим на мангале креветки с розмарином и чесноком. Можно готовить шашлык из рыбы и морепродуктов, запекать в фольге или на решетке, с овощами, травами или цитрусовыми. В этом варианте у вас большой выбор вкусных и полезных блюд.
  5. Овощи и зелень занимают важное место в продуктовом наборе для пикника. Готовим на решетке, нанизываем на шампур поочередно с мясом, делаем салаты, добавляем в сэндвичи. Грибы, овощи, тофу на мангале. Вкусные рецепты.
  6. Хлеб, подсушенный на костре, намного полезнее свежеиспеченного. Если хотите снизить калорийность и повысить полезность своих блюд выбирайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, бездрожжевой, тонкий лаваш или лепешки.
  7. Чистая вода – наш главный напиток в течение дня. Дополнительно можно приготовить: холодный зеленый чай, разнообразные компоты и лимонады с минимальным количеством сахара. 5 освежающих домашних лимонадов, которые вы сможете приготовить дома.Избегайте сладких газировок – употребление этих напитков повышает аппетит, ухудшает пищеварение и добавляет бесполезных калорий вашему рациону.

Дополнительно:

  • Не пренебрегайте завтраком
  • Пейте достаточно воды в течение дня
  • Будьте физически активны
  • Получайте максимум положительных эмоций от своего отдыха на природе

 

Share


Добавить комментарий

Наши друзья

Наш Малыш


ВыборМам


Карта сайта © 2016 Халабудка. Все права защищены.